Vadba pri fibromialgiji

Veliko dokazov podpira teorijo, da je telesna vadba dobro orodje pri bojevanju z fibromialgijo. Vendar pa je pri vadbi zelo pomembno pravilno doziranje vadbe, da ne pride do zagonov simptomov.

7 min

13. 7. 2021

Primož Kirn

magister športnega treniranja specialne populacije

Povezana področja

Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba in trening moči zmanjšata številne simptome, povezane s fibromialgijo, kot so depresija, utrujenost, raven bolečine in motnje spanja. Ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, so nagnjeni k debelosti in prekomerni teži, zato telesna vadba in kontrola teže zelo pozitivno vplivata na omiljenje simptomov.

Ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, se pogosto močno bojijo novih zagonov simptomov oz. bolečine. Zaradi tega se vrtijo v krogu bolečine in utrujenosti. Žal pa se veliko pacientov ne zaveda pomembnosti vadbe za kontroliranje in zmanjševanje bolečine.

Zelo je pomembna vloga trenerja, ki mora pravilno dozirati vadbo, da ne pride do zagonov simptomov. Raziskave so pokazale, da vadba statičnega ravnotežja deluje zelo blagodejno.

To pa je povezano s strahom pred padci in poškodbami, tako da pride do pomanjkanja ravnotežja in oteženega gibanja.

Načrt vadbe

V tabeli so prikazani način vadbe, intenzivnost in količina. Trener se mora pozorno posvetiti vsakemu posamezniku, da pravilno določi intenzivnost in količino vaj. Povečevanje moči in aerobne kapacitete povečuje kakovost življenja ljudem, ki trpijo za fibromialgijo.

Tip vadbe	Frekvenca	Intenzivnost
Vadba za moč: Vadba z lastno težo Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge … Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži	Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.	Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). Izberemo 8–10 vaj za celo telo. Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi. Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.
Vadba za moč: Vadba z lastno težo Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge … Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži	Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.	Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). Izberemo 8–10 vaj za celo telo. Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi. Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.
Vadba za moč: Vadba z lastno težo Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge … Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži	Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.	Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). Izberemo 8–10 vaj za celo telo. Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi. Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.
Vadba za moč: Vadba z lastno težo Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge … Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži	Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.	Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). Izberemo 8–10 vaj za celo telo. Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi. Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.
Vadba za moč: Vadba z lastno težo Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge … Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži	Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi. Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.	Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …). Izberemo 8–10 vaj za celo telo. Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi. Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Tip vadbe

Frekvenca

Intenzivnost

Vadba za moč:

Vadba z lastno težo
Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge …
Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži

Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi.

Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.

Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …).

Izberemo 8–10 vaj za celo telo.

Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi.

Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Vadba za moč:

Vadba z lastno težo
Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge …
Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži

Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi.

Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.

Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …).

Izberemo 8–10 vaj za celo telo.

Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi.

Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Vadba za moč:

Vadba z lastno težo
Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge …
Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži

Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi.

Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.

Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …).

Izberemo 8–10 vaj za celo telo.

Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi.

Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Vadba za moč:

Vadba z lastno težo
Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge …
Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži

Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi.

Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.

Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …).

Izberemo 8–10 vaj za celo telo.

Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi.

Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Vadba za moč:

Vadba z lastno težo
Elastike, TRX trakovi, pilates, žoge …
Vadba na trenežerjih in lahke proste uteži

Frekvenca vadbe bo odvisna od simptomov po vadbi.

Začnemo 1–2x na teden. Ko se vadeči uteče v vadbo, lahko začnemo deljeni program za različne dele telesa.

Izogibamo se eksplozivnim gibom (poskoki, hitri gibi …).

Izberemo 8–10 vaj za celo telo.

Najprej začnemo z eno serijo po 10–15 ponovitev med 40–60 % 1RM. Intenzivnost se meri glede na simptome zagona po vadbi.

Odmor med serijami je 1–2 minuti, toda zna se zgoditi, da ga bo potrebno prilagoditi posamezniku.

Zaključek

Pomembno je, da so bolniki s fibromialgijo vključeni v postopek vadbene enote, saj to zmanjša simptome bolezni in poveča kakovost življenja.

Pri svojem delu s pacienti z diagnozo fibromialgije sem prišel do zaključka, da jim prilagojena vadba pomaga pri vsakodnevnih opravilih in izboljša kakovost življenja. Bolnikom svetujemo, da izvajajo različne tehnike meditacije in sprostitve, masaže, jogo ali tai chi.

O avtorju

Primož Kirn

magister športnega treniranja specialne populacije

Primož Kirn je na Fakulteti za šport zaključil magisterij iz športnega treniranja, specializiran je za specialno populacijo. Svoje znanje nadgrajuje z doktoratom iz zdravstvenih znanosti, saj si želi dvigniti edukacijo o vadbi, namenjeni specialni populaciji.

VEČ O AVTORJU

Več prispevkov avtorja

Vadba po srčnem infarktu

Za vadbo je pomembno, da je pravilno načrtovana in primerno zahtevna za posameznika. Taka vadba ima pozitiven učinek na srce ter na ožilje.

Možganska kap in gibanje

Možganska kap je zelo nevarno stanje. Umrljivost zaradi možganske kapi je pri samem vrhu. Gre za nenaden dogodek v osrednjem živčevju.

Pripravljeni na vse

Z zdravstvenimi zavarovanji Zavarovalnice Triglav pridobite odličnega zaveznika za vaše zdravje. Strokovni nasveti in hiter dostop do storitev brez dodatnih stroškov.