Vaje z žogo za boljšo držo

ZAČETNI POLOŽAJ:
Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena v širini sednic, roke nad glavo, žoga je v rokah.

GIBANJE IN DIHANJE:
Ob vdihu dvignemo roke do predročenja, ob izdihu izvedemo kontroliran dvig trupa do višine lopatic. Vdih v dvigu, ob izdihu gre hrbet v začetni položaj.

Vajo otežimo tako, da med vsakim izdihom dodamo stisk žoge, ki ga med vdihom popustimo.

NAMEN ŽOGE:
Žoga v rokah pomaga usmerjati pozornost v pravilno gibanje med vajo. Mišice rok in prsne mišice krepimo s stiskom žoge, ki je med rokama.

ZAČETNI POLOŽAJ:
Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena v širini sednic, roke ob telesu, stopala so na tleh, žoga je med koleni.

GIBANJE IN DIHANJE:
V začetnem položaju vdihnemo, ob izdihu se dvignemo v oporo na lopaticah. V opori na lopaticah vdihnemo, z izdihom se spustimo v začetni položaj.

Hrbtenica je celoten potek vaje v nevtralnem položaju. Ob dvigu v oporo na lopaticah žogo stisnemo, ob spustu v začetni položaj stisk popustimo.

NAMEN ŽOGE:
S stiskom žoge med koleni krepimo primikalke kolka.

ZAČETNI POLOŽAJ:
Ležimo na trebuhu, roke so nad glavo, žoga je v rokah.

GIBANJE IN DIHANJE:
V začetnem položaju vdihnemo , ob izdihu dvignemo trup v zaklon in naredimo krog z rokami. Med izvedbo kroženja za hrbtom prenesemo žogo iz desne roke v levo roko.

V zaklonu vdihnemo, ob izdihu se spustimo v začetni položaj.

NAMEN ŽOGE:
S podajanjem žoge iz roke v roko se naše osredotočenje na pravilno gibanje poveča. Žoga nas prisili v zadosten zaklon, da jo lahko predamo. Prav tako zaposli naš um z dodatno nalogo, ki jo je treba izpolniti.

ZAČETNI POLOŽAJ:
Sedimo tako, da so kolena pokrčena v širini sednic. Roke predročimo, dlani sta obrnjeni ena proti drugi, žoga je med koleni.

GIBANJE IN DIHANJE:
V začetnem položaju Vdihnemo, ob izdihu rahlo nagnemo medenico nazaj.

Roka, v smeri katere se zasukamo, se odroči; izvedemo zasuk in spust do kota 45 stopinj. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj, roka se vrne v predročenje.

NAMEN ŽOGE:
Z žogo med koleni pri tej vaji poleg krepitve primikalk kolka vplivamo tudi na stabilnost celega telesa – pri zasukih moramo stabilizirati trup, da le-ta ostane na mestu in nas pri zasuku ne premakne na eno stran.